Beppe_89 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 (edited) Ciao a tutti, "Siamo ciò che mangiamo".. credo l'abbiate sentita tutti. Beh è vero, la nostra alimentazione influsce sul nostro umore, sul nostro stato di salute, sul nostro aspetto fisico e quindi sulla qualità della nostra vita in generale. Ecco, io a breve compirò 28 anni ma ancora non sono riuscito a trovare una dieta (intesa come regime alimentare giornaliero..non nel senso di mangiare meno per dimagrire) che mi faccia stare bene. C'è stato un periodo anni fa in cui credevo di esserci quasi riuscito.. ero sempre sereno, non avevo mai attacchi di fame, smettevo di mangiare appena prima di sentirmi sazio, avevo sempre energie.. insomma STAVO BENE! Poi ho avuto di nuovo un periodo di alti e bassi... in cui magari mangiavo di più.. o mangiavo meno ma avevo sempre fame. Non capisco quale sia il problema. A colazione mangio dei biscotti e uno yogurt, a pranzo mangio poco perché sono in ufficio e spesso mangio solo un panino o un trancio di pizza o della pasta che mi sono fatto il giorno prima (spesso davanti al pc se devo finire qualcosa), a cena mangio carne o pesce, verdure, del formaggio, e un altro yogurt (o 2). Corro tre volte a settimana per 50 minuti e per tre giorni faccio un po' di pesi a casa perché non ho voglia di andare in palestra la sera dopo lavoro.. che è pure lontana da casa. Ecco.. il problema è che la sera quando rientro a casa da lavoro sono sempre in modalità attacco di fame... e cerco di arrivare a casa il più in fretta possibile per fare cena. Eppure non mi sembra di mangiare poco. A pranzo i miei capi ad esempio... non mangiano. Molti miei colleghi nemmeno. Eppure li vedi sempre sereni e felici Mentre io morderei la scrivania. Ora voi direte.. se hai fame... mangia di più! E quì viene l'altro problema.. se mangio di più non mi sento bene lo stesso... non per il senso di fame (che sazio se mangio) ma perché poi l'attività fisica mi risulta meno facile e piacevole... Non funziona insomma.. per fare attività fisica devo mangiare poco.. altrimenti non mi sento in forma.. però mangiando poco ho sempre fame.. Qualcuno ha qualche consiglio? Edited January 21, 2017 by Beppe_89 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tyrael Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 sei un tipo ansioso? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Layer Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Forse mangi pochi carboidrati, sopratutto a colazione. Visto che lavori e fai attività fisica tre volte a settimana, il dispendi energetico è abbastanza elevato... A colazione potresti sostituire i biscotti con un trio di cereali, yogurt e frutta. A pranzo aggiungere un secondo veloce. E poi fare degli snack durante la giornata con frutta o pane o simili (sopratutto tra pranzo e cena). Ti consiglio comunque di calcorare il tuo fabbisogno energetico in base alla tua altezza, peso, ecc. e il numero di ore di attività fisica. Usa un app o cerca online. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
smile93 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Magari può trattarsi di fame nervosa a causa dello stress. Hai qualche intolleranza a qualche alimento ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beppe_89 Posted January 21, 2017 Author Share Posted January 21, 2017 (edited) sei un tipo ansioso? No ansioso no.. però sono abbastanza nervoso/iperattivo. Ti consiglio comunque di calcorare il tuo fabbisogno energetico in base alla tua altezza, peso, ecc. e il numero di ore di attività fisica. Usa un app o cerca online. Mah.. già fatto. Peso 60 kg e sono alto 175 cm. Il mio fabbisogno è di 1700 Kcal se non ricordo male.. e se faccio tutti quegli spuntini come dici ne mangerei più di 2000 di calorie e diventerei obeso. Poi, come ho scritto se mangio troppo poi quando corro mi sento affaticato.. e quando faccio i pesi mi sento indolenzito. Edited January 21, 2017 by Beppe_89 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Capricorno57 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 A pranzo i miei capi ad esempio... non mangiano nemmeno io da almeno 30 anni. Pranzare anche con poco vorrebbe dire, per me, sentirmi pesantuccio, meno ginnico e libero al pomeriggio. Trovo piacevole, diversamente da Te, la sensazione di appetito che mi accompagna per buona parte della giornata per assecondarla poi alla sera, divorando quanto basta intorno alle 18... Peso 60 kg e sono alto 175 perfect Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergk Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Io dedicherei al pranzo il tempo che merita. Non mangerei davanti al pc e non importa se i tuoi colleghi non mangiano. Secondo me i pasti vanno proprio intesi come "rito", almeno io la vedo così. Per il resto la tua dieta mi sembra equilibrata al tuo stile di vita, anche se la palestra è sempre tanta roba... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beppe_89 Posted January 21, 2017 Author Share Posted January 21, 2017 @capricorno57 .. la mia non è un piacevole sensazione di appetito.. è una spiacevole sensazione di non avere abbastanza energie. è come se il mio corpo non fosse in grado di estrarre il suo fabbisogno dal cibo che gli do... infatti a volte mangio qualche schifezza (tipo un duplo e simili) e mi sento istantaneamente meglio. Perché non posso ricavare gli zuccheri che mi servono da quello che mangio? ahahaha what's wrong? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hinzelmann Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Io ho tirato avanti a forza di caffeina e nicotina però ovviamente non è salutare, né consigliabile Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sampei Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 (edited) A pranzo i miei capi ad esempio... non mangiano. Molti miei colleghi nemmeno. Eppure li vedi sempre sereni e felici Mentre io morderei la scrivania. Avevo anche io un problema simile, poi mi sono accorto che era proprio il ritmo che avevo preso ad essere incompatibile col mio metabolismo. In particolare mi sono reso conto che devo mangiare 5 volte al giorno per essere in equilibrio (è una regoletta che per me funziona); infatti se mangio solo 3 volte tendo a strafogarmi e mangio troppo e male. Inoltre i cibi pronti mi distruggono lo stomaco se presi per un lungo periodo. Quindi, ricapitolando, avevo bisogno di un apporto di cal meglio distribuito nell'arco della giornata, e di una ritualità più rigorosa. Il famoso "mangiare alla cazzo" che tanto va di moda, nel lungo periodo mi rovinava. Non solo: ho dovuto cambiare del tutto determinate routine e in seguito mi sono accorto che erano proprio queste a portarmi alla fame nervosa: insomma la componente psicologico-ambientale era decisiva, sicuramente mille volte più influente rispetto ad una fame reale. Edited January 21, 2017 by Sampei Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beppe_89 Posted January 21, 2017 Author Share Posted January 21, 2017 (edited) insomma la componente psicologico-ambientale era decisiva, sicuramente mille volte più influente rispetto ad una fame reale. Quindi dici che mi devo dare una calmata? Non è facile.. proverò di nuovo a sperimentare su quanti pasti faccio e cosa mangio ad ogni pasto.. anche se non è facile nemmeno quello perché magari a volte vai a cena fuori..o bevi alcolici o devi mangiare la fetta di torta del compleanno di Agata ecc.. Dai, prima dei 30 anni sento che ce la farò a trovare la giusta alimentazione Edited January 21, 2017 by Beppe_89 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efestione7 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Pure io ho imparato che con la regola dei 5 pasti sto molto meglio, purtroppo in alcuni giorni specie a causa del lavoro, non riesco a farli e la differenza si sente subito (anche perchè l'abitudine generale l'ho presa) e che certi ritmi mi rendono più nervoso e lì la fame può intervenire sia per bisogno che per risposta pisicologica. Non limitarti solo all'aspetto cibo ma prova a intervenire anche su orari e altri particolari che possono influire sul rilassamento mentale...insomma prova a veder te se cambiando qualcosina migliora. Anche la qualità dei carboidrati o il modo in cui li si mangia cambia il senso di sazietà e la durata della digestione. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davydenkovic90 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 (edited) E quì viene l'altro problema.. se mangio di più non mi sento bene lo stesso... non per il senso di fame (che sazio se mangio) ma perché poi l'attività fisica mi risulta meno facile e piacevole... Non funziona insomma.. per fare attività fisica devo mangiare poco.. altrimenti non mi sento in forma.. però mangiando poco ho sempre fame.. Questa è strana. Se vai a correre a distanza di 2 ore dall'ultimo pasto dovresti essere a posto. E di solito è il contrario, cioè, se mangi poco l'attività fisica è uno strazio (specialmente se vai a correre ti ritrovi privo di energie dopo mezz'ora e devi smettere... pensa che molti runner seri - non io - si svegliano alle 3 di notte per mangiare, tornano a letto, si svegliano alle 6-7 e vanno a correre... altri mangiano un pezzetto di cioccolata poco prima di correre. Io l'ho fatto e non mi sento mai stanco). Forse è più una sensazione tua, che devi superare, data dal non allenamento o, boh, da un periodo in cui hai sbagliato qualcosa e hai qualche doloretto qua e là. Capita. Io ho avuto problemi simili, c'era un anno in cui andavo sempre a correre prima di andare a lezione, ovviamente mangiavo poco o distrattamente e la mattina durante quelle 3-4 ore di lezione avevo i crampi e mi sentivo debolissimo, e non perché non ero allenato, tutt'altro. E' stato l'unico periodo della mia vita nel quale sentivo il bisogno fisico di assumere KAFFEEE' (cit.) delle macchinette durante le pause. (oltre che ovviamente di scofanarmi l'inverosimile durante i pasti) Sì, di tutto il messaggio la cosa che non riesco a capire è come, mangiando meno, tu possa sentirti più energico per fare sport. Spiegalo, se ti va... perché non riesco a capire di che parli. Ed è anche un po' strano che uno che pesa 60kg per 175 tema di diventare obeso mangiando un po' di più. Edited January 21, 2017 by davydenkovic90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Capricorno57 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 infatti a volte mangio qualche schifezza (tipo un duplo e simili) e mi sento istantaneamente meglio. e allora quoto l'abitudine di Sampei dei 5 pasti, che alla fine è ciò che suggeriscono i dietologi. Anch'io passo 7 ore in ufficio, e mi trovo molto bene facendo una colazione abbondante (uovo crudo, yogurt, uova di salmone o prosciutto cotto, latte e caffè, frutta secca, multicentrum) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
conrad65 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 escludendo il caso di intolleranze o malattie metaboliche "serie", se avessi le quali avresti altri sintomi che ti porterebbero dal dottore, ti posso dare un semplice consiglio pratico: tappare il calo energetico non con gli orridi snack, ma con un cucchiaino di miele... con me funziona e funziona anche bene se proprio ti vuoi viziare e ti piace il caffè, ti prendi a metà mattino un caffè addolcito con un cucchiaino di miele all'arancio, che è in grado di darti sufficienti energie per arrivare al pranzo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beppe_89 Posted January 21, 2017 Author Share Posted January 21, 2017 la cosa che non riesco a capire è come, mangiando meno, tu possa sentirti più energico per fare sport. Spiegalo, se ti va... perché non riesco a capire di che parli. Esatto, è così. A volte faccio delle settimane in cui mangio meno carboidrati, tipo niente pane.. poca pasta. E correrei per ore... mi sento più leggero. Se invece mangio normale, o più del normale.. quando corro mi sembra di essere un'orca spiaggiata, mi sento poco agile.. mi viene voglia di smettere. Ed è anche un po' strano che uno che pesa 60kg per 175 tema di diventare obeso mangiando un po' di più. Ma no obeso nel senso di "non in forma" XD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marco7 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 come fai a dire che non stai bene per il cibo che mangi ? magari ci sono altri motivi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mako Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Il problema degli attacchi di fame serale è una conseguenza del fatto che a pranzo mangi troppo poco e in maniera disordinata. Secondo me potresti provare a portare con te tanti spuntini salutari, tipo frutta (secca e fresca), yogurt o barrette proteiche, 3/4 spuntini da distribuire tra mattina e pomeriggio. Per il pranzo un carico di carboidrati, pasta e riso preparati a casa se ti è possibile, evita le schifezze da rosticceria più che puoi. Con gli spuntini dovresti arrivare a cena non eccessivamente affamato. Si sente tanto parlare di dieta mediterranea, tutti i medici sono d'accordo sul fatto che è la strada giusta da seguire. Mi rendo conto che per una persona che lavora diventa molto difficile ma se riesci a ridurre i periodi di intervallo tra un pasto e l'altro con stima famosi spuntini LEGGERI, dovresti cavartela ugualmente. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Layer Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 (edited) Mah.. già fatto. Peso 60 kg e sono alto 175 cm. Il mio fabbisogno è di 1700 Kcal se non ricordo male.. e se faccio tutti quegli spuntini come dici ne mangerei più di 2000 di calorie e diventerei obeso. Poi, come ho scritto se mangio troppo poi quando corro mi sento affaticato.. e quando faccio i pesi mi sento indolenzito. Quello è il fabbisogno basale. Ma tu non sei una persona sedentaria, quindi puoi arrivare tranquillamente a 2000 Kcal. Ad ogni modo, se ritieni che siano troppe, puoi mantenerti sulle 1700 ma suddividendole in tanti piccoli pasti durante la giornata (5 invece di 3). Per evitare pesantezza ecc., mangia ca. 1 ora prima dell'attività fisica qualcosa di leggero (tipo mandorle e un frutto oppure uno yogurt alla frutta). PS. Non è che hai il verme solitario? Edited January 21, 2017 by Layer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SerialHenry Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 (edited) Consiglio spassionato: evita il fai da te e vai da un nutrizionista. Io ho sofferto per anni di problemi di salute intestinale e trovare la dieta adatta a me mi ha cambiato la vita. La mia attuale nutrizionista mi ha programmato cinque pasti al giorno anche se non li rispetto sempre (nel senso che ne faccio di meno o di più). La nutrizionista che mi seguiva prima aveva affrontato e risolto molti problemi simili ai tuoi (chi si sentiva senza energie, chi soffriva di fame nervosa ecc…) proprio con una dieta personalizzata. Lei dice sempre "Siamo quello che NON mangiamo". Insomma devi trovare una dieta che vada bene per te, perché magari oggi ti stai nutrendo con cibi che non vanno bene per il tuo organismo. Per farti un esempio: potresti scoprire di essere tra quelli che trovano giovamento da una ricca colazione salata piuttosto che dalle colazioni dolci a cui siamo tanti abituati nel nostro paese. O magari di essere tra quelli che trovano giovamento consumando farine diverse. Insomma i casi possono essere tanti! Edited January 21, 2017 by SerialHenry Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davydenkovic90 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 A me sembra più un fatto mentale che fisico... Dico quello di sentirti una balena se mangi prima di fare attività fisica. Se vai a correre poi i carboidrati sono fondamentali, direi. Mi pare un suicidio correre 3 ore a settimana e non mangiare mai carboidrati, pesando 60kg. Boh questa cosa del sentirti una balena non la capisco proprio... Prova a parlarne con un medico. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tyrael Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Peso 60 kg e sono alto 175 cm. IMHO dovresti perdere altri 5kg comunque hai una concezione "atipica" di cibo e sport... ma finché sei fregno vai più che bene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beppe_89 Posted January 21, 2017 Author Share Posted January 21, 2017 dovresti perdere altri 5kg come perdere ? vuoi dire che dovrei pesare 55 kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sampei Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Ma stiamo scherzando già dalla foto è magro come la fame VOGLIAMO SPESSORE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marco7 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Metti una fotina in mutande che possiamo giudicare meglio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beppe_89 Posted January 21, 2017 Author Share Posted January 21, 2017 Boh non sono tanto alto... 60 kg va bene. Se no poi divento un barile. Comunque il mio peso non c'entra. Grazie per i consigli.. proverò a sperimentare ancora (cosa che ho già fatto in realtà), proverò a non farmi trascinare dal turbinio di caos dell'ufficio, proverò a usare l'app che qualcuno ha citato, e se tutto ciò non basterà.. aprirò un altro topic tra qualche mese XD ahahaha scherzo Magari un salto da un nutrizionista lo faccio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Demò Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Non ho capito bene che problemi hai! Con tre pasti al giorno funziono bene, il problema semmai é quando torno dai miei qualche giorno e perdo ritmi e mi strafogo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beppe_89 Posted January 21, 2017 Author Share Posted January 21, 2017 Non ho capito bene che problemi hai! Siamo in due Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marco7 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Devi capire se non stai bene per la tua alimentazione o per altri motivi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Azza09 Posted January 21, 2017 Share Posted January 21, 2017 Ma le calorie di cui necessita il tuo corpo devi suddividerle in modo da comprendere pure uno spuntino leggero a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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